Aralıklı oruç diyeti nedir? Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?

Kısıtlamalar ile meskenin dışında aktivite imkanı kalmayan bir çok kişi, kilo vermek için düzgün beslenme ve diyet arayışına girdi. Yaza formda olarak girmek isteyen bir çok kişinin yüzlerce program ve diyetarasından en kısa müddette başarılı sonuca ulaşmak için birinci tercihi aralıklı oruç diyeti oldu. Aralıklı oruç diyeti bölgesel zayıflama ve metobolizmayı hızlandırmanın yanı sıra kas kaybı yaşatmaması öbür diyetlere karşı farkını ortaya koyuyor.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NEDİR?

Aralıklı oruç diyetini kolay olarak anlatacak olursak belirli saatler ortasında bedeni aç bırakarak insülin düzeyini düşürüp bedeni yağ yakmaya zorlamaktır. Bedenimiz uzun mühlet açlık yaşadığında birinci olarak karaciğer ve kaslardaki depolanmış karbonhidrat ve glikozları yakmaya başlıyor ve 8 saat sonunda bu depoların tükenmesiyle birlikte yağ yakımı (zayıflama) başlıyor. Bu biçimde haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NASIL UYGULANIR?

Haftanın muhakkak günlerinde ve belli saatler ortasında hiçbir şey tüketmeden yapılan bu diyetin en kıymetli noktası karbonhidratlar ,yağlı, şekerli, alkollü, gazlı ve yüksek kalorili eserlerden uzak durmanız. Bunların yerine balık, tavuk ve yumurta üzere protein ölçüsü yüksek ve sağlıklı besinleri tüketmeniz önerilmektedir.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİN ÇEŞİTLERİ NELERDİR?

5-2 Aralıklı Oruç Diyeti

Uygulama mantığı haftanın 5 günü yalnızca yaktığınız kadar güç almak öbür 2 gün ise erkeklerin en fazla 600 kalori, bayanların ise en fazla 500 kalori almasını öneriyor. Bu diyetin en kıymetli noktası ise düşük kalori alacağınız bu iki günün üst üste gelmemesi. Uzmanlar düşük kalori alması gereken günlerin üçüncü ve beşinci gün olması gerektiğini ve diyetin 12-20 saatleri ortasında yapılması gerektiğini önermektedir.

16-8 Aralıklı Oruç Diyeti

5-2 metoduna nazaran 16-8 metodu daha yaygın usuldür. Haftanın her günü uygulanan bu metotta yalnızca 8 saat yemek yiyebilirsiniz. Bu metodda abur cubur tüketimi yerine sağlıklı besinlerin tüketilmesinin daha yeterli sonuç verdiği kanıtlanırken. Uzmanların bu metod için önerdiği aralık 20:00 ve 12:00 saatleri ortasıdır. Yani sonraki gün kahvaltıyı es geçip güne öğlen yemeğiyle başlamanız önerilmektedir. Bu diyeti erkeklerin günde 16 saat, bayanların ise günde 14-15 saat uygulaması tavsiye edilirken, 16 saat içerisinde istenilen vakitlerde sade maden suyu, şekersiz kahve ve çayın tüketilebileceği belirtilmiştir.

Crescendo Aralıklı Oruç Diyeti

Crescendo metodunda ise haftanın 3 gününde 12-16 saat aç kalmanız öneriliyor. Lakin tıpkı 5-2 metodunda olduğu üzere 3 günün peş peşe olmaması ortalarında en az bir gün olması kıymetli.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER?

Uzmanlar aralıklı oruç diyetine yeni başlayanların 16 saat aç kalmamalarını, 8 saat ile başlayıp 2 günde 1’er saat arttırmalarının daha sağlıklı olacağını, birebir vakitte yeşil çay üzere yağ yakım özelliğine sahip besinlerin bu süreçte kullanılmasının kilo randımanına olumlu biçimde tesir edeceğini belirtmektedirler.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ KİMLERİN YAPMAMASI GEREKİR?

Gebeler ve emziren anneler, 18 yaşın altındakiler, kalp ve damar hastalıkları olanlar, diyabet (Şeker Hastalığı) olanlar, Obezite ve Çok kilo sahipleri, kortizon kullananlar, kronik rahatsızlığı olanlar, yakın vakitte ameliyat olanlar ve kan verenlerin aralıklı oruç diyetini katiyetle yapmaması önerilir.

Uzmanlar bütün bunların dışında her metobolizmanın diyete tıpkı yansıyı vermeyeceğinin ehemmiyetini vurgularken, diyet yapmaya karar vermeden evvel kesinlikle paha testi yaptırılıp, diyetisyenden tavsiye alınması gerektiğini belirtmektedirler.