Pilates; gücü, esnekliği ve beden farkındalığını geliştiren ve fizikî zindelik için kapsamlı bir yaklaşım haline getiren bir idman tekniği. Yeni başlayanlardan ileri seviye uygulayıcılara kadar geniş bir küme için yararlı olan; bel, boyun, omuz üzere ağrılara düzgün gelen, kasları güçlendirerek bireye daha yeterli bir duruş ve zinde bir vücut sağlayan bu antrenman formülünün tüm yararlarını Medikal Fitness Uzmanı Hasan Ercan ile konuştuk. Ayrıyeten Atlet Doktoru ve Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Tolga Aydoğ ile fıtık üzere problemlerin daha da ilerlemesine yol açan yanılgılardan kaçınmak için günlük hayatta dikkat edilmesi gereken kurallara değindim.
Bedeninizin istediğiniz bölgelerini makul biçimlerde geliştirmenize ve forma girmenize yarar sağlayacak idman çeşitlerinin bir bütünü olarak tanımlayabileceğimiz pilates; kendine ilişkin idman kuralları ve yeniden kendine özel olarak bu yol için geliştirilen ekipmanları olan temel manada bedeni bir bütün olarak ele alan, duruşun düzelmesine yardımcı olan bir idman tipi.
Pilates yalnızca duruş bozukluklarını güzelleştirmeye değil, birebir vakitte kasların sıkılığının artırılması, esnekliğin ve kuvvetlenmenin artması; bedende kas, eklem, tendon, bağ üzere doku ve organların yaptığı baskıyı azaltmaya, eklem hareket bütünlüğünü sağlamaya; tüm bunlara ek olarak hem fizikî hem de zihinsel manada düzgünleştirmeye yarar sağlıyor.
Hareketsiz ömür sıhhati olumsuz etkiliyor
Teknoloji pek çok bahiste yarar sağlarken, farkına varmadan hayatımızdaki hareketsizliğin dolaylı nedenlerinden biri. Hareketsizlik de günümüz dünyasında sıhhati bozucu en temel sorunlardan biri hale gelmiş durumda. Biz de bu hareketsizliğe bağlı olarak ortaya çıkan omurga ağrılarının tedavisinde de takviye tedavi olarak uygulanan pilates uygulamasının yararlarına değindik. Kelamı evvel Fitness Uzmanı Hasan Ercan’a veriyoruz.
Pilates nasıl ortaya çıkmış?
Medikal Fitness Uzmanı Hasan Ercan: Pilatesin ortaya çıkışı 2. Dünya Savaşı’n dayanır. Savaş sırasında askeriyede misyonlu olan bir Fizyoterapist olan Joseph Pilates’in, tedavi ettiği yaralı erler yüksek bağışıklığa ulaşıp çabuk güzelleşir ve o periyotta çok yaygın olan veba salgınından kurtulurlar. Geliştirdiği idman prosedürüne ismini veren Pilates’in bu sistemi popülerliğini bu formda kazanır ve tesirleri tüm dünyada konuşulmaya başlanır. Pilates, geliştirdiği bu ve bunun üzere metotlar için pek çok farklı aparat da geliştirir. Hayatı boyunca toplamda 26 aparatın patentini alır.
Pilates bedenimiz için ne cins yararlar sağlıyor?
HE: Pilates; sıkılaşmayı, duruşun düzeltilmesi, eklemlerin ve kasların açılıp esnemesi, nefes alıp vermenin düzenlenmesi ve bedenin genel olarak kuvvetlenmesi üzere çok sayıda yarar sağlıyor.
Pilatesin kimi idman kuralları var. Şayet ki nefes, core aktivasyonu, merkezleme, hizalanma, mobilizasyon, stabilizasyon üzere kurallarına sadık kalırsak, bedende sıkılaşma sağlanıyor, duruş yani postür bozuklukları güzelleşiyor, kas gerginliklerine bağlı ağrılar azaltılıyor. Kaslar kuvvenlendiği için bel, boyun, omuz üzere ağrılarda azalma görülüyor.
SPORCU SIHHATİ DOKTORLARI – FİZYOTERAPİSTLER DE PİLATESİ ÖNERİYOR
Sportmen sıhhati uzmanı olan fizyoterapistler dahi kas zayıflığına bağlı, bedenin ağrıyı tölere edemediği durumlarda tertipli pilates idmanları ve yüzmeyi öneriyor.
Örnek vermek gerekirse, sokakta yürürken sağlıklı bir halde yürüyen 10 şahıstan birinde fıtık var. Yeniden, bedene tesirleri ve ağrı tipi nedeniyle fıtıkla sıklıkla karıştırılan sakroiliak eklem disfoksiyonu da toplumun yaklaşık yüzde 60 ile 80’inde en az bir kere yaşanan bir sorun. Lakin herkes fıtık hastası değil. Bunda, şahısların kas yapıları etken.
Bazılarının kas yapısı daha güçlü olduğundan fıtığı tölere edebiliyorlar ve kasları omurgalarını güzel bir biçimde taşıdığı için ağrı yaşamıyorlar. Bazıları ise hareketsizliğe ve antrenman eksikliğine bağlı olarak kas yapılarının zayıflaması nedeniyle bu fıtığı tölere edemiyor ve fıtık, ortaya bir hastalık olarak çıkıyor. İşte bu kademede, şayet çok ileri düzey bir fıtık değilse, pilates idmanları üzere medikal fitness idmanları devreye giriyor.
Sporcu Tabibi ve Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Tolga Aydoğ, ağır kaldırmanın, zorlayıcı fizikî hareketler yapmanın hem bel ağrısını hem de bel fıtığı riskini artırdığını belirtiyor.
Prof. Dr. Tolga Aydoğ günlük hayatta bilinçsizce yapılabilen kimi hareketlere karşı da birtakım tekliflerde bulunuyor.
- Yerden bir şey almak için belden eğilmeyin, dizlerinizi bükerek alın.
- Market/pazar alışverişi poşetlerini tek elde değil, iki ele eşit dağıtarak taşıyın.
- Otururken bel boşluğunu destekleyici yastıklar kullanın.
- Bar koltuğu üzere çok yüksek yerlere yahut yere oturmaktan kaçının.
- Baş üzeri bir şeyi rafa/dolaba yerleştirirken basamak kullanın, uzanmayın.
- Uzun müddetli oturarak çalışıyorsanız en geç her saat başı kalkıp dolaşın. Her saat başı kısa müddetli dolaşma; bel omurlarının, bel etrafı bağ ve kasların ayrıyeten disklerin sıhhati açısından çok kıymetli.
Bel fıtığında ameliyatın son deva olması gerektiğine dikkat çeken Prof. Dr. Tolga Aydoğ da ameliyat düzeyinde olmayan hastalarına tedaviye ek olarak bir bir pilates uzmanı eşliğinde olmak kaydı ile tertipli pilates yahut yüzme üzere idmanlar yapmasını öneriyor ve ameliyatsız bel fıtığı tedavisi için uygulanan prosedürleri anlatıyor.
“Bel fıtığı; çok uzun mühlet olmayan istirahat, ağrı kesici, kas gevşetici ve steroid olmayan antiinflamatuar (bazen steroid) ilaçlar kullanılır. Ayrıyeten akut periyodu geçtikten sonra idman olmazsa olmazlardan biridir. Bunlara ek olarak görüntüleme takviyeli bele yapılan enjeksiyonlar (transforaminal / epidural enjeksiyonlar), bel korseleri, elle tedavi (manüpilasyon/kayropraksi) sıcak uygulama ve fizik tedavi üzere yollar uygulanır. Bu usullerle bel fıtığı yüzde 90-95 oranında tedavi edilebilir. Şunu unutmamak gerekir: Bel fıtığı hastasında genelde tek bir tedavi seçerek uygulamak yerine bütüncül yaklaşıp, birçok tedaviyi birlikte uygulamak çok daha yanlışsız bir tedavi usulüdür.”
GELELİM TEKRAR PİLATES’İN TESİRLERİNE….
Pilates’i öteki spor kollarından ve idman yollarından ayıran şey nedir?
Medikal Fitness Uzmanı Hasan Ercan: Diğer spor kollarından farklı olarak sporun uygun yapılmadığı yahut fazla yüklenme sonrası oluşabilecek travma ve baskılanmaların görece daha az olduğu, sporun vücut üzerinde yarattığı aksiliklerden arındırılma oranı yüksek olması pilatesi öbür kısımlardan ayrıştıran etmenler ortasında. Pilates yapma kurallarına sadık kalınması halinde spor yaparken karşılaşılabilecek muhtemel yan tesirler pilateste daha az görülür.
Pilates’in farklı çeşitleri var mı?
HE: Sağlığa olan tesirleri kişisel olarak değişebilen ve lakin sistemli olarak yapılırsa, amaca ulaşmayı sağlayan pilates’in temel olarak iki tipi var. Biri minter üzerinde kendi yükünüz ile yaptığınız pilates, oburu ise aletli pilates. Mat pilates yahut matwork pilates olarak isimlendirilen minder üzerindeki pilates’te minder yere serilir ve genelde ekipman kullanılmaz yahut az ekipman kullanılır. Aletli pilates ise pilates için özel üretilmiş ekipmanları kapsar. Bu ekipmanlar sayesinde yapılması sıkıntı olan hareketler daha kolay ve tesirli halde yapılabilir.
Pilates kimler için uygun bir antrenman çeşidi?
HE: Pilates; duruş bozukluğu yaşayan, mesleği gereği az hareket edip kas ağrıları yaşayanlar, genel olarak kas ağrıları, kas gerginlikleri ve güçsüzlükleri yaşayanlar, hareketsiz hayat stili olanlar, fizik tedavi ve sakatlık sonrasında esneme ve güçlenmeye muhtaçlık duyanlar için uygundur.
Pilates’i neden eğitmenlerle birlikte yapmamız gerekiyor?
HE: Herhangi bir pilates antrenman programına başlamadan evvel, bir uzmana danışmak ve idmanları hakikat halde öğrenmek için alanında bilgi sahibi deneyimli eğitmen eşliğinde çalışmak randımanı artırır. Bu sayede kişinin gereksinimine yönelik çok daha verimli bir idman programı sağlanır ve gelişimine nazaran bu program geliştirilir. Bu nedenle pilatese başlayacak bireylerin, deneyimli bir pilates uzmanı ile çalışması daha doğrudur.
BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:
