Salı, Mayıs 30, 2023
VeBirKadin
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Anne ve Çocuk
  • Aşk Hayatı
  • Kültür Sanat
  • Makyaj ve Bakım
  • Moda
  • Sağlık
  • Ana Sayfa
  • Anne ve Çocuk
  • Aşk Hayatı
  • Kültür Sanat
  • Makyaj ve Bakım
  • Moda
  • Sağlık
No Result
View All Result
VeBirKadin
No Result
View All Result
Home Sağlık

Bel ağrılarınızdan 10 maddede kurtulun

admin by admin
18 Mayıs 2021
in Sağlık
0
Bel ağrılarınızdan 10 maddede kurtulun
305
SHARES
2.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Araştırmalar, son yıllarda bel ağrısının arttığına işaret ediyor. Artışın en değerli nedeni ise hareketsiz hayat. Bel ağrısının şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü vakit hayat kalitesini düşürdüğünü söyleyen Liv Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. İstek Azeri 10 unsurda bel ağrılarından kurtulmanın yollarını anlattı.

Her 20 dakikada bir ayağa kalkın, birkaç adım atın 

Otururken omurgadaki disklerin ortasındaki basınç oturma biçimine bağlı olarak artar. Öne gerçek eğilmekle yahut yana hakikat eğilip oturmakla disk ortalarındaki basınç daha da yükselir. Bu yüzden her 20 dakikada bir ayağa kalkıp disk ortalarındaki basıncı azaltmak gerekir. Diskin içinde damar olmadığı için etraftaki dokulardan beslenir. Oturduğumuz vakit diskin içinde sıvı alışverişi olmaz. Lakin hareket ettiğimiz vakit disk beslenir. Bu nedenle uzun vadeli oturanlarda dejeneratif fıtıklar oluşur.  

Related articles

Pandemi sonrası değişen temizlik alışkanlıklarımız…

Mobbinge maruz kalanların ortak özellikleri var

Belinizi destekleyin ve oturma durumunuzu düzeltin

Dik oturduğumuz ve bele takviye verdiğimiz vakit disklere binen yük ölçüsü azalır. Yana yahut öne eğildiğimizde disk ortalarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler bireye nazaran değişir, bel çukurunu dolduracak formda olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir. 

Yerden bir şey alırken belinizden eğilmeyin 

Öne gerçek eğilmekle bele binen yük ölçüsü kilo ve uzunlukla ilgili olarak artar. Bedenin yükünün yüzde 60’ı belden üstü, yüzde 40’ı belden aşağısıdır. Öne gerçek eğildiğimiz vakit fizik kurallarına nazaran eğilmenin artmasıyla belin yükü de artar. Örneğin 70 kiloluk birinin 42 kilo belden üstü, 28 kilo belden aşağısıdır. Öne gerçek eğilmekle bele binen yük ölçüsü 4-5 katına çıkar. Bu da bele çok yük bindirir. 

Rahat ettiğiniz durumda uyuyun 

Şayet sırt üstü rahat ediyorsanız sırt üstü, yüz üstü rahat ediyorsanız yüz üstü yatın. Rahat ettiğiniz konum sizin için en düzgün durumdur. Bel çukuru fazla olanlar genelde sırt üstü yatamazlar, bu nedenle yan yahut yüz üstü yatarlar. Sırt üstü yattığında bel sabaha kadar köprü kurmuş olur, hasebiyle kişi bel ağrısıyla uyanır. 

Yataktan ansızın kalkmayın

Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan evvel bel kaslarını ısıtmak için muhakkak idmanlar yapabilir. Yataktan kalkarken yan dönüp evvel bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı vakit insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme gereksinimi hisseder. Münasebetiyle sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle evvel kolay hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp evvel bacakları sarkıtmak sonra da bedeni kaldırarak yataktan kalkmak gerekir. 

Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün 

Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi bedeninize yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz vakit beden tartısı artacağından bele binen yük de artar. Hasebiyle yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar esasen ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki tartı bir tarafa binmesin. 

Düz yolda yürüyüş yapın, koşmaktan kaçının

Yürüyüşün kondisyonu artırma, kilo verme üzere birçok faydası olduğu üzere omurgada diskin beslenmesi üzerine de yararları vardır. Yürüyüş yaptığınız vakit daima bir ayak yerdedir, bu nedenle diskte etraf dokularla unsur alışverişi olur. Diskin beslenmesine katkıda bulunur. Koşarken iki bacak da havada olabildiği için ayaklar düştüğü anda diskler üzerine bir basınç olur. Omurlar birbirine basınç uyguladığı için bel fıtığı da artar. 

Suyun kaldırma gücünden faydalanın

100 kiloluk insan suya girdiğinde kas yağ durumuna nazaran 3 ile 5 kilo ortasında tartısı olur. Hasebiyle yüzmek kasları güçlendirir, bele rastgele bir tartı gelmez. Böylelikle bele yük vermeden kaslar güçlenmiş olur. 

Kilo almaktan kaçının ve sigara içmeyin

Çok kilo almayın, varsa verin. Bilhassa göbek bölgesinden alınan kilolar bele binen yük ölçüsünü artırıyor. Ayrıyeten büyük göğüsler de bel ağrısı yapıyor. Çok büyük göğüsleri küçülttürmek bel ağrısını hafifletecektir. Sigara omurgadaki disklerin etrafındaki ince damarları tıkadığı için diskin beslenmesini zorlaştırır. Bu nedenle sigara içenlerde bel fıtığı daha çok görülür, varsa artar. 

Duruş antrenmanları yapın

Omurga bir bütündür, rastgele bir yerinde biçim bozukluğu varsa ister istemez bel kısmını da etkileyecektir. Örneğin çok kamburluk beldede çukur yapar ve bel ağrısına sebep olur. Bu nedenle duruş antrenmanları yapmak değerlidir.

Hibya Haber Ajansı

Tags: BelBel AğrısıDi̇skİçi̇nKi̇lo
Previous Post

Eser Yenenler’in Leonardo DiCaprio’yu babası zanneden oğluna verdiği tepki herkesi kahkahaya boğdu

Next Post

Akustikhane Yeni Yerli devam ediyor

Related Posts

Sağlık

Pandemi sonrası değişen temizlik alışkanlıklarımız…

15 Nisan 2023
Sağlık

Mobbinge maruz kalanların ortak özellikleri var

15 Nisan 2023
Sağlık

Sakız çiğnemek çürük riskini azaltır mı?

15 Nisan 2023
Kanser hadiselerinin 3’te 1’i önlenebilir!
Sağlık

Kanser hadiselerinin 3’te 1’i önlenebilir!

31 Mart 2023
Bipolar bozukluk ömür uzunluğu devam ediyor mu?
Sağlık

Bipolar bozukluk ömür uzunluğu devam ediyor mu?

30 Mart 2023
Değişen havalara inat hasta olmayın!
Sağlık

Değişen havalara inat hasta olmayın!

30 Mart 2023

İlgili

Bypass ameliyatı olmak için kızının evlenmesini şart koştu, gelinin kuşağını hastane odasında bağladı

22 Eylül 2022

Eğitim-Bir-Sen Bursa: Yol yakınken yanlıştan dönün!

10 Eylül 2022

Popüler

  • Nefise Karatay ile çıplak poz veren Mehmet Ali Erbil’den yıllar sonra gelen itiraf: Çok pişman oldum

    Nefise Karatay ile çıplak poz veren Mehmet Ali Erbil’den yıllar sonra gelen itiraf: Çok pişman oldum

    307 shares
    Share 123 Tweet 77
  • NEV Anadolu Hastanesi iyiliğe ortak oldu

    306 shares
    Share 122 Tweet 77
  • SMA hastalığı nedir? SMA nedir? SMA açılımı nedir?

    306 shares
    Share 122 Tweet 77
  • Habertürk’te göğüs dekoltesi sansürü! Kameralar stüdyoya dönünce gömleğinin düğmesini ilikledi

    306 shares
    Share 122 Tweet 77
  • Sirkencubin

    306 shares
    Share 122 Tweet 77
  • Ana Sayfa
  • Anne ve Çocuk
  • Aşk Hayatı
  • Kültür Sanat
  • Makyaj ve Bakım
  • Moda
  • Sağlık
VeBirKAdin

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Anne ve Çocuk
  • Aşk Hayatı
  • Kültür Sanat
  • Makyaj ve Bakım
  • Moda
  • Sağlık

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Ankara escortescort bahçeşehirBostancı escortAnadolu yakası escortAtaşehir escortAnkara escort bayanankara rus escortAnadolu yakası escortAnkara escortAnkara escortAnkara escortAnkara escortEtlik escorteryaman escortÇankaya escortAtaşehir escortsincan escortKartal Escortkurtköy escortAnkara escortÇankaya Escort