Bilhassa duygusal yeme ataklarında çikolata tüketimine yönelim hepimizin başına gelen bir durumdur. Pekala ne yapabiliriz? Çikolata yerine geçen kalorisi daha düşük ve lif içeriği yüksek olan az yağlı besinleri tercih ederek düşük kalori alımını sağlayabiliriz. Pekala bunlar neler olabilir?
Muz: İçerisindeki inülin hususundan ötürü doğal bir prebiyotik kaynağıdır. Potasyum bakımından yüksek olduğundan tansiyona âlâ gelir. Spor yapan bireylerde idman öncesi ve sonrası muz tüketimi kas ağrılarına ve kramplarına düzgün gelir. B6 vitamini içeren muz memnunluk hormonu olarak bilinen serotonin salımını arttırdığı için regl öncesi his düzensizliği durumlarında tüketilebilir. Muzu günlük beslenmenizde orta öğün olarak tercih edebilirsiniz.
Kuru Meyveler: Kuru meyveler şeker tadını en ağır aldığımız besinlerden birisidir. Potasyum ve kalsiyumun yanı sıra bir ölçü demir içerir. Kansızlık sorunu yaşayan bireylerin günlük beslenmesinde tüketimi önerilmektedir. Karaciğere yardımcı olarak bedenin toksinlerden arınmasını yardımcı olan kuru meyveler bağırsak boşaltımını da hızlandırır. Bu nedenle sağlıklı beslenme listelerinde sık sık tercih edilir. Kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı, hurma üzere besinleri sade yahut yoğurt ile karıştırarak kahvaltıda yahut orta öğünde tüketebilir ve tatlı isteğinizi baskılayabilirsiniz.
Bal: Bağışıklığı güçlendirici tesiriyle mide sıkıntılarının tedavisinde ve kilo vermede rol oynar. Flavonoidler başta olmak üzere organik asitler ve antioksidan bakımından güçlü bir muhteşem besindir. Doğal tatlı bir besin alternatifidir, çeşitli bitki çaylarına, smoothielere katılarak gün içerisinde tüketilebilir.
Hurma: Şeker gibisi tadı ve dokusuyla hurma içine kuruyemiş eklenerek ya da sıcak suda bekletilerek pasta ve kek imalinde kullanılmaktadır. Bu sayede tatlı muhtaçlığının giderilmesinde yardımcı olur. İçerisindeki yüksek lif ile uzun müddet tokluk sağlar. Tatlı isteğinizi baskılarken birebir vakitte kilo verme sürecinize dayanak olan besinlerdendir. Potasyum içerdiğinden yorgunluğa düzgün gelir, kan basıncını düşürerek halsiz hissetmeyi pürüzler. B1 ve B2 vitaminleriyle bağırsağın kasılıp gevşemesine yardımcı olarak mümkün kabızlık durumunu pürüzler. Kuru meyveler ortasından en varlıklı lif içeriğine sahip besindir uzun müddet tok tutarak sindirim sisteminin düzenlenmesini sağlar.
Tarçın: Kan şekeri dengelenmesinde yardımcı olan tarçın çeşitli meyveler ile kombinlenerek ya da smoothie tanımlarına eklenerek tatlı gereksinimini gidermeye yardımcı olur. Bitki çayları ve tatlı tanımlarının vazgeçilmezi işlevsel bir besindir. Antioksidan içeriği en yüksek baharat çeşididir bu yüzden yaşlanmayı geciktirici tesiri de vardır.
Keçiboynuzu: Kakaoya oranla 2 kat kalsiyum içerdiğinden yararlı bir tatlı alternatifidir. Pekmezi, unu yahut kendisi sağlıklı tatlı tanımlarında kullanılmaktadır. Adet kramplarını hafifletici tesiri de olduğu için bilhassa tatlı ataklarının en fazla olduğu regl devrinde tüketilmesi önerilmektedir. Keçiboynuzu yaptığınız yulaflı toplarda kullanırken birebir vakitte kalıplara dökerek donmasını sağlayıp orta öğünleriniz de tüketebilirsiniz. Bu sayede çikolata yeme isteğinizin baskılandığını göreceksinizdir.
Kakao:
Yulaf ezmesi, bal, ceviz, hurma üzere besinleri kullanarak yapacağınız kakaolu hurma / yulaf topları tatlı isteğinizi sağlıklı bir halde bastırmanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden çok çikolata yeme isteği duyduğuzda bu alternatifleri değerlendirebilirsiniz.
Kuruyemişler:
Kuruyemişler gün içerisinde tertipli tüketildiğinde kan şekerinizin dengelenmesinde yardımcı olur. Bu yüzden sıhhatsiz alternatifler yerine yanınızda taşıyacağız çiğ badem, çiğ fındık, ceviz üzere taşınması kolay sağlıklı atıştırmalıklar tatlı isteğinizin oluşmasını engelleyecek ve sizi gereksiz kalori alımından kurtaracaktır.
Hibya Haber Ajansı