Cumartesi, Mart 25, 2023
VeBirKadin
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Anne ve Çocuk
  • Aşk Hayatı
  • Kültür Sanat
  • Makyaj ve Bakım
  • Moda
  • Sağlık
  • Ana Sayfa
  • Anne ve Çocuk
  • Aşk Hayatı
  • Kültür Sanat
  • Makyaj ve Bakım
  • Moda
  • Sağlık
No Result
View All Result
VeBirKadin
No Result
View All Result
Home Sağlık

Covid sürecinde oruç tutarken bağışıklığınızı da güçlü tutun

admin by admin
25 Nisan 2021
in Sağlık
0
Covid sürecinde oruç tutarken bağışıklığınızı da güçlü tutun
305
SHARES
2.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Halbuki bilhassa pandemi periyodunda virüsten korunmak için bağışıklığın da güçlü tutulması gerekiyor. Kişinin gereksinimi olan ölçüde ve istikrarlı bir biçimde beslenmesi ise Ramazan ayı boyunca sağlıklı ve etkin kalmayı sağlıyor. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. N.Sinem Türkmen, pandemide oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi. 

Sahur öğünü kan şekerini istikrarda tutuyor

Related articles

Horluyorsanız çaresiz değilsiniz, deva sizsiniz!

Toplumsal bir travmanın içindeyiz!

Metabolizmanın düzgün bir formda çalışmaya devam etmesi için kesinlikle sahuryapılmalıdır. Sahur öğünü kahvaltı üzere düşünülebilir. Kan şekeri düzeyini istikrarda tutacak; güç ve lif içeriği yüksek tam buğday unu ile yapılmış ekmek-pide, yulaf bazlı tahıl gevrekleri üzere kaliteli karbonhidrat kaynakları ve uzun mühlet tok tutacak yumurta, süt ve süt eserleri üzere proteinden ve yağlı tohumlar, zeytin ve avokado üzere sağlıklı yağlardan zengin besinler tercih edilmelidir. 

Sahurda en az 500 ml su tüketilmeli

Su tüketiminin yanında su içeriği yüksek besinler tüketilerek de sıvı alımı artırılabilir. Sulu meyveler, salatalık, domates üzere hem lif hem de su içeriği yüksek sebzeler de sahur öğününe eklenmelidir. Sahur sırasında çay, asitli ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Bu içecekler, daha sık idrara çıkılmasına ve daha fazla sıvı kaybına neden olabilir. Tıpkı formda, bedenden su atılımına sebep olacak şarküteri eserleri, tuzlu peynir-zeytin üzere fazla tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır.

Örnek Sahur Menüsü 1

• Yumurtalı ve sebzeli omlet

• Az tuzlu beyaz peynir

• Tuzsuz zeytin yahut ceviz

• Bol yeşillik, domates, salatalık vb.

• Tam tahıllı ekmek

• Süt yahut kefir

Örnek Sahur Menüsü 2

• Haşlanmış yumurta

• Yulaf ezmesi ile yoğurt

• Badem/fındık/ceviz vb.

• Taze meyve

Her iftardan sonra tatlı yemek kilo aldırabilir

Oruç 1 bardak su ve isteğe nazaran 1 adet hurma yahut zeytin ile açılabilir. Daha sonra, hafif bir başlangıç olması için çorba ile öğüne devam edilebilir. Öteki yemeklere geçmeden evvel kesinlikle 15 dakika orta verilmeli, mide rahatsızlıklarından korunmak için yavaş ve gereksinime uygun ölçülerde beslenilmelidir. Genel olarak yağ yahut şeker bakımından güçlü, kızarmış ve işlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır. Ramazan ayında sıkça tüketilen tatlılar çok fazla şeker içermektedir. Her iftardan sonra nizamlı olarak tatlı tüketmek kilo almanıza sebep olabilir. Tatlı gereksinimi iftardan 1 saat sonra meyve tüketilerek karşılanabilir. Mevsimine nazaran su ve lif içeriği yüksek, bağırsakların tertipli çalışmasına katkıda bulunacak meyveler tercih edilebilir. Yağ açısından güçlü besinlerin, bilhassa hayvansal yağların, yağlı etlerin yahut margarin/tereyağlı hamur işlerinin tüketimini azaltılmalıdır. Yiyecekleri kızartmak yerine, fırında pişirme, haşlama yahut ızgara üzere öbür pişirme metotları kullanılmalıdır. 

Örnek İftar Menüsü 1

 • Kremasız bir çorba

• Izgara/haşlama/fırında pişmiş et/tavuk/balık/hindi

• Tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı

• Bol yeşillikli salata

• Yoğurt/ayran/cacık

Örnek İftar Menüsü 2

• Kremasız bir çorba

• Kuru baklagil yahut zerzevat yemeği

• Tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı

• Bol yeşillikli salata

• Yoğurt/ayran/cacık 

Hareketsizlikten kaçının

Covid sürecinde meskende geçirilen müddet arttığı için hareketsizlik de sık görülmektedir. Gün içinde hafif yürüyüşler yapılmalı, iftar sonrasında mümkün olduğunca hareket edilmeli, meskende planlanabilecek antrenmanlarla fizikî aktivite düzeyi artırılmaya çalışılmalıdır.

Hibya Haber Ajansı

Tags: İftarSahurYağ
Previous Post

Göz sağlığınızı vitaminlerle destekleyin

Next Post

Yeni çıkışlarını dinleyin

Related Posts

Horluyorsanız çaresiz değilsiniz, deva sizsiniz!
Sağlık

Horluyorsanız çaresiz değilsiniz, deva sizsiniz!

24 Mart 2023
Toplumsal bir travmanın içindeyiz!
Sağlık

Toplumsal bir travmanın içindeyiz!

24 Mart 2023
Obezite ve tütün kullanımı böbrek kanseri riskini artırıyor!
Sağlık

Obezite ve tütün kullanımı böbrek kanseri riskini artırıyor!

23 Mart 2023
Sigaranın bedenimize müthiş tesirleri
Sağlık

Sigaranın bedenimize müthiş tesirleri

23 Mart 2023
Hipotermide hayat kurtaran ilkyardım formülleri
Sağlık

Hipotermide hayat kurtaran ilkyardım formülleri

23 Mart 2023
Travmaya maruz kalan bireye nasıl dayanak olunmalıdır?
Sağlık

Travmaya maruz kalan bireye nasıl dayanak olunmalıdır?

23 Mart 2023

İlgili

Balkanlar’dan Bursa’ya gelen öğrencilerin Osmangazi’de ‘Fetih’ yolculuğu

21 Eylül 2022

Düzce 4,2 sallandı!

16 Ağustos 2022

Popüler

  • Nefise Karatay ile çıplak poz veren Mehmet Ali Erbil’den yıllar sonra gelen itiraf: Çok pişman oldum

    Nefise Karatay ile çıplak poz veren Mehmet Ali Erbil’den yıllar sonra gelen itiraf: Çok pişman oldum

    307 shares
    Share 123 Tweet 77
  • NEV Anadolu Hastanesi iyiliğe ortak oldu

    306 shares
    Share 122 Tweet 77
  • Habertürk’te göğüs dekoltesi sansürü! Kameralar stüdyoya dönünce gömleğinin düğmesini ilikledi

    306 shares
    Share 122 Tweet 77
  • Radyolojide yapay zeka dönemi

    305 shares
    Share 122 Tweet 76
  • Manisa Akhisar’da Zeytinliova sakinlerini dinlediler

    305 shares
    Share 122 Tweet 76
  • Ana Sayfa
  • Anne ve Çocuk
  • Aşk Hayatı
  • Kültür Sanat
  • Makyaj ve Bakım
  • Moda
  • Sağlık
VeBirKAdin

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

ankara escort Ataşehir escort - Anadolu yakası escort - Anadolu yakası escort - Kadıköy escort - Bostancı escort - Bostancı escort - Ataşehir escort - Ataşehir escort - Kadıköy escort - Ümraniye escort - Ümraniye escort - Ümraniye escort -
SKYPE İRTİBAT -
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Anne ve Çocuk
  • Aşk Hayatı
  • Kültür Sanat
  • Makyaj ve Bakım
  • Moda
  • Sağlık

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Ankara escortescort bahçeşehirBostancı escortAnadolu yakası escortAtaşehir escortAnkara escort bayanankara rus escortAnadolu yakası escortAnkara escortAnkara escortAnkara escortAnkara escortEtlik escorteryaman escortÇankaya escortAtaşehir escortsincan escortKartal Escortkurtköy escortAnkara escortÇankaya Escort