İSTANBUL-Pandemi stresine karşı ‘sessizlik egzersizi’ önerisi

Gerilimi azaltmak için kullanılan yollardan birinin ‘mindfulness’ olduğunu belirten Klinik Psikolog Kahraman Güler, “Çoğu insan sessizliğin gürültüsünden korkar ve kurtulmak için gayret harcar. Kişi uğraş halinde olarak anı deneyimlemez. Lakin mindfulnessın ‘sessizlik egzersizleri’ ile şahıslar anda kalabilmeyi sağlayarak pandemide sessizliğin gürültüsünden kurtulabilirler” dedi.

Mindfulness’ı bireylerin şuurlu farkında olarak kendi şart, his ve fikirlerini tanımlayıp onları yargılamadan karşılayabilme hüneri olarak tanımlayan İstanbul Aydın Üniversitesi Fen Edebiyat Fakültesi Psikoloji Kısmı Öğretim Üyesi Dr. Kahraman Güler, bu prosedürün farklı ruhsal kümelerle ya da kişisel olarak uygulanabileceğini belirtti.

Güler, mindfulnessın öteki terapi programları içine dahil edip tamamlayıcı metot olarak kullanılabileceğini söyledi. Bu usulde bilhassa Uzak Doğu İdeolojisi tekniklerinin kullanıldığını söz eden Güler, kullanılan teknikleri şöyle sıraladı:

“Nefes idmanları, vücut farkındalığı odaklanmaları, mindful beslenme, sessizlik idmanları, bilişsel ve duygusal teknikler, objelere odaklanma.”

“KİŞİ KENDİSİYLE YAŞAMAYI ÖĞRENİYOR”

Dr. Kahraman Güler, kişilerarası bağlarda, günlük hayat ve iş bağlantılarını yürütmede zorlanıp büyük gerilim altında olan bireylerde mindfulness idmanları ile rahatlama sağlanabileceğini söyledi. Mindfulnessın fonksiyonelliği yerinde olan bireylerde daha sık kullanılabilir olduğunu belirten Güler, ‘Kişiler anda kalarak durup sakinleşebilmeyi, his ve kanılarını anlamayı, kendine ve dış dünyaya tanıklık edebilmeyi öğreniyor” diye konuştu.

Bilhassa sessizlik ve mindfulness idmanları ile şahısların kendileriyle yaşamayı öğrendiklerini belirten Güler, “Kişiler mindfulness ile etrafındaki objeleri, canlıları algılamayı, fark etmeyi öğrenir. Buradaki değerli nokta şudur; bireyler anlayıp tanıdıkları şeyleri nasıl karşılar? İşte mindfulnessta yapılması gereken en değerli şey bu farkındalıkları nazik ve sakince karşılamaktır” dedi.

“NESNE VE OLAYLARLA TEMAS BİREYDE SAKİNLEŞME SAĞLAR”

Gayenin yapılan idmanlarla şahısların iç ve dış dünyası ile sağlıklı bağ kurmak olduğunu belirten Dr. Kahraman Güler şunları söyledi:

“Tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin ne kadar farkındayız, etrafta var olan şeylerin ne kadarını algılayabiliyor, onlara dikkatimizi ne kadar verebiliyoruz, dikkatimizi verdiğimiz şeyi ise ne kadar değerlendirebiliyoruz? Öncelikle bu soruların üzerinde durmalıyız. Beslenme esnasında bile ana odaklanmıyoruz birçoğumuz, anda kalmıyoruz. Örneğin bir üzüm adedini alıp ona bakıp onu anlamaya çalışıp dikkatinizi ona verebilirsiniz. Onu algılamaya ve anlamlandırmaya çalışabilirsiniz. Anlamlandırdığınızda ise tahminen de üzümü tüketirken keyif alırsınız. Hasılı; etrafımızda var olan objeler ve öteki olaylarla temas kurabilmemiz bizim sakinleşmemizi sağlar.?

“KARANTİNADA MI YOKSA KENDİNİZLE KALMAK MI SIKINTI?”

Pandemi devrinde mindfulness metodunun işe yarayabileceğini belirten Dr. Kahraman Güler, “Olağan hayatın akışı içinde çoğumuz ağır iş ve arkadaş alakaları ya da çok ağır toplumsal ilgiler içerisinde bulunabiliyoruz. Beşerler biraz da kendilerinden kaçıyorlar. Pandemi süreci bize şunu gösterdi; karşımıza her vakit biz çıkıyoruz, kendimize çarpıyoruz ve kendimizden kaçamayacağız. Karantinada mı yoksa kendimizle kalmak mı daha sıkıntı? Bazen hakikaten kendimizle kalmak daha zordur. Zira ne yapacağımızı, yalnız kalabilmeyi, kendimizle vakit geçirip hislerimize tanıklık etmeyi bilmiyoruz? diye konuştu.

Klinik Psikolog Kahraman Güler, şöyle devam etti:

“Kendimize, hislerimize, niyetlerimize, hayatımızda olan her şeye tanıklık etmek zorundayız. Görmeyip ardımızı dönmek tahlil değildir. Günün sonunda o görmediğimiz şeyi hayat kesinlikle karşımıza çıkartıyor. Yaşarken bunlardan kaçmamak işimizi kolaylaştıracaktır. Mindfullness da bunun için uygun bir aracı olabilir.”

Kaynak: Demirören Haber Ajansı