Karantinaya nasıl adapte oluruz?

Kuşaklardır deneyimlemediğimiz karantina psikolojimizde ne üzere değişikliklere yol açtı? Yeme-içme alışkanlıklarımız konutta geçirmek zorunda kaldığımız vakit için uygun mu? Sağlıklı bir ömür ve ruh hali için neler yapabiliriz? Sıhhatsiz yeme-içme alışkanlıklarını düzenlemek için öncelikle danışanlarına ruhsal takviye vermeyi ve sorunun kökenine inmeyi hedefleyen Formteg kurucuları Psikolog Tansu Ocak ve Diyetisyen Ecem Ocak, pandemi devrinde psikolojimizi ve kilomuzu korumak için kıymetli tavsiyelerde bulundu.

Karantina sürecinde değişen uyku nizamının, yüksek gerilim ve dert bozukluklarının yeme-içme alışkanlarımızı olumsuz etkilediğini belirten Psikolog G. Tansu Ocak, “Karantina süreci genel olarak beslenme alışkanlıklarımızı önemli oranda değiştirdi. Yeterli tarafından bakarsak hazır besin tüketim oranı düştü ve meskende yemekler yapılmaya başlandı. Kilo kaybetme üzere planı olanlar bu süreçten faydalanabildi diyebiliriz.

Süreci yeterli yönetemeyenler neler yaptı?

  • Televizyon, bilgisayar vb. karşısında geçirilen vakit arttı.
  • Toplumsal hayatın kısıtlanması, gerilim ve tasaların artması ile his durumuna bağlı yiyecek tüketimi; abur cubur tüketimi çoğaldı.
  • Spor salonlarının kapatılması ve fizikî aktivitenin azalması ile beden yükünün artışına sebep oldu.

“Korku temel bir duygu”

Kaygı temel bir his olduğunu belirten Psikolog G. Tansu Ocak, kelamlarına şöyle devam etti: “Korkunun muhakkak bir noktaya kadar faydalı olduğunu biliyoruz lakin fazlası paniğe sebep olmakta ve mantıklı düşünmememizi engellemektedir. Telaşımızı ve gerilimimizi yönetebilmemiz, bunun süreksiz bir süreç olduğunu kendimize hatırlatmamız karantina sürecine adapte olmamıza yardımcı olacaktır”

Diyetisyen Ecem Ocak ise, “Evde kalma müddetinin arttığı bu günlerde beslenmenizi bir gözden geçirmeniz gerekiyor. Bunun için aşağıdaki unsurlara dikkat edebilirsiniz:

Neler yapabilirsiniz?

  • Tüm besin kümelerinden tüketmeye çalışın. Tek tip beslenmeyin.
  • Güne su içerek başlayın.
  • Yemeğe oturduğunuz vakit tıkanırcasına yemeyin ve çok fazla yemeden kalkın.
  • Aileniz ile yaşıyorsanız bunu daima birlikte kaliteli vakit geçirme fırsatı olarak değerlendirin. Örneğin hoş bir yemek masası hazırlayarak hoş bir sohbet eşliğinde yemek yiyebilirsiniz.
  • Böylelikle çok süratli yemeden denetimli bir biçimde yemiş olursunuz.
  • Fizikî aktivite yapın. Hareket etmek için mazeret üretmeyin. Kesinlikle hareket edin. Örneğin merdiven çıkıp inin, imkânlarınız dâhilinde küçük yürüyüşler yapın yahut en azından 15-20’şer dakikalık idmanlar yapın.
  • Öğün kaymalarının gözlemlendiği bu günlerde orta öğünleri unutur olduk. Küçük orta öğünler yapmaya itina gösterin.
  • Su tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Pandemi sürecinde bilgi kirliliğinden meydana gelen baş karışıklıklarını gidermek istiyorsanız yahut sağlıklı bir ömür usulü sürdürmekte zorluk çekiyorsanız bir beslenme uzmanına müşavereyi ihmal etmeyin.

“Bağışıklığınızı doğal yollarla koruyun”

Bağışıklık sistemini güçlendirmede beslenmenin kıymetli bir faktör olduğunu vurgulayan Uzman Diyetisyen Ecem Ocak, “Güçlü bir bağışıklık sistemi kâfi ve istikrarlı beslenmeye gereksinim duyar. Tek bir besin değil, her besin kümesini sistemli olarak tüketmeliyiz:

  • Sebze- meyve kümesi
  • Ekmek ve tahıl kümesi
  • Et-yumurta
  • Kuru baklagiller
  • Süt kümesi.

Karantina sürecinde beslenmede dikkat etmeniz gerekenler:

  • Protein beslenmede büyük kıymet taşıyor. Günde 1 tane yumurta tüketin. Yanında maydanoz, nane, tere üzere yeşillikler C vitamini gereksiniminizi karşılayacaktır.
  • Dolabınızı renkli zerzevat ve meyve ile doldurun. Unutmayın ki ne kadar çok renk o kadar sıhhat demektir.
  • Yemeklerinize, çorbalarınıza kesinlikle baharat ekleyin. Bilhassa zencefil, zerdeçal, karabiber, kimyon, sumak mutfağınızın başköşesinde dursun.
  • Sarımsak, soğan güçlü antibiyotiklerdir. Yemeklerinizde, çorbalarınızda bol bol kullanın.
  • Mandalina, portakal, kivi, biber âlâ birer C vitamini kaynağıdır. C vitamini günlük almamız gereken bir vitamin unutmayın.
  • Kâfi ölçüde su tüketmek çok kıymetli. Su ile elinizi, yüzünüzü yıkadığınızda nasıl ki paklık sağlanıyorsa su içtiğimizde de vücudumuzu temizlemiş oluruz. Günde muhtaçlığa nazaran değişmekle bir arada yaklaşık 2-2.5 litre su tüketin.
  • Yağlı tohumlardan çiğ fındık, çiğ badem, ceviz içini meyvelerle tüketmeye ihtimam gösterin. Bitki çaylarının gücünden faydalanın. İçerisine limon eklemeyi unutmayın.
  • Güçlü bir bağışıklık sistemi için probiyotik dayanağı çok kıymetli. Bilhassa yoğurt, kefir tüketin.