Havaların soğuması, terlemiyor olmak ve su isteğinin azalması, su ihtiyacının daha az olduğunu göstermez. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, ne olursa olsun bedenin susuz bırakılmaması gerektiğini vurgulayor ve halsizliğin, bedenin susuz kaldığının en kıymetli belirtisi olduğunu belirtiyor.
Suyun bedene yararlarının saymakla bitmediğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Su hücrelerimize besin ve oksijen taşımak, mesanemizdeki bakterileri temizlemek, sindirime yardımcı olmak, kabızlığı önlemek, tansiyonu olağanlaştırmak, organları ve dokuları korumak, beden ısısını düzenlemek, elektrolit yani sodyum istikrarını korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve deveran sistemini düzenlemek için çok önemli” açıklamasında bulundu.
Halsizlik susuzluk belirtisi
Halsizlik, düşük tansiyon, baş dönmesi, baş ağrısı, şuur bulanıklığı, koyu renkli idrar ve kuru cildin susuz kalındığının bir belirtisi olduğunu lisana getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Hatta bazen bu semptomlar için doktora gidip farklı bir neden ararsınız, halbuki yalnızca suyu az içtiğiniz içindir” dedi.
Çay, kahve içme yahut atıştırmalık isteği susuzluk belirtisi olabilir
Beynin susadığına dair gelen iletinin kimi bireylerde çay, kahve ve başka asitli ve şekerli içecekleri tercih etmeye ve hatta atıştırmalık yeme isteğine neden olabildiğinin altını çizen Tuba Örnek, “Dolayısıyla su içmeyi unutabiliyoruz ve dahası kalori alımımızı arttırabiliyoruz. Çay ve kahvenin çok tüketimi ise fazla kafein alımına neden olabiliyor. Bu sebeple su tüketimine öncelik verilmesi çok önemli” dedi.
Dyt. Tuba Örnek, “Su içmekte zorlanıyorsanız içine limon, elma, salatalık dilimi, nane yahut çubuk tarçın suya aroma katacağından içimi kolaylaştırabilir” tavsiyesinde bulundu.
Günlük su içme miktarınızın ne kadar olduğunu nasıl hesaplayabilirsiniz?
Kilonuzu 30 ml ile çarparsanız günlük su gereksiniminizi mililitre cinsinden hesaplamış olursunuz. Bu ölçüye çay, kahve, meyve suyu üzere sıvılardan aldığımız su dahil değil.
Buna nazaran, örneğin,
55 kg bir bayanın günlük alması gereken su ölçüsü en az 1.65 lt.
80 kg bir insanın günlük içmesi gereken su ölçüsü 2.4 lt.
