Covid 19 virüsünün hayatımıza girmesiyle birlikte güçlü bir bağışıklık sisteminin ne kadar kıymetli olduğunun bir physical 100 izle kere daha farkına vardık Güçlü bağışıklığın 3 temel kuralı ise Sağlıklı beslenmek kâfi uyumak ve nizamlı idman yapmak Münasebetiyle tüm besin kümelerini içeren öğünler tüketmemiz uyku mühleti ile kalitesine dikkat poker face izle etmemiz ve pandemi şartlarına uygun olacak biçimde fizikî aktiviteyi hayatımıza almamız çok değerli
Lakin Ramazan ‘da yaptığımız birtakım yanılgılar kilo almanın yanı sıra kan şekerinde düzensizlik yorgunluk sonluluk baş ağrısı prehistoric planet izle baş dönmesi konsantrasyon kaybı hazımsızlık ve mide bulantısı üzere pek çok probleme neden olabiliyor
İftarda yemeği abartmak
İftarda bir anda çok yiyecek tüketmek hazımsızlık ve reflü üzere şikayetlerle sonuçlanabiliyor Bu princess power izle nedenle yemek yerken olabildiğince yavaşlayın Evvel çorba içmek akabinde 5 10 dakikalık orta vererek ana yemeğe geçmek daha rahat bir Ramazan geçirmenize yardımcı olacaktır Ana yemek tercihlerinizin de çok yağlı represent izle yemekler olmamasına dikkat edin
Besinleri süratli yemek
Uzun bir açlık müddetinden sonra iftarda süratlice yemek yemek ani kan şekeri yüksekliğine ve iftar sonrası çabucak uyuklama haline yol açıyor Ayrıyeten yemeği rick and morty izle süratli yediğinizde tokluk sinyallerini almakta zorlanırsınız ve bu da gereksiniminizden fazla yiyecek tüketmenizle sonuçlanıyor Bilhassa iftarda yavaşlamak örneğin her lokmadan sonra çatalı kaşığı bırakmak ve tekrar almak besinleri daha çok rise of empires ottoman izle çiğnemek ve öğün mühletini uzatmak hem ani kan şekeri yüksekliğinin önüne geçiyor hem de hazımsızlık meselesiyle karşılaşmanızı engelliyor
Sahurda kalkmamak
Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz güçlü bir bağışıklık romantic getaway izle sistemi için besin çeşitliliğinin çok değerli olduğuna dikkat çekerek şöyle devam ediyor Besin çeşitliliği için her besin kümesinden tüketmeli renkli beslenmeli bedenin gereksinimi olan protein karbonhidrat yağ vitamin mineral ve rüyanda görürsün izle posa kesinlikle alınmalı Sahur yapılmaması durumunda günde tek öğün beslenerek besin çeşitliliğini sağlamak ise mümkün olmuyor Sahuru kahvaltı olarak pahalandırmak yumurta bol yeşillik ve ceviz üzere kaliteli kaynaklar tüketmek gerekiyor sadakat izle
Sebzeyi ihmal etmek
Sebzeler güçlü bir bağışıklık sistemi ve sağlıklı bir sindirim sistemi için olmazsa olmaz besinlerden Ayrıyeten posa kaynağı olmaları sayesinde tokluk mühletini uzatıyor kan şekerinin dengelenmesine yardım ediyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz Ancak maalesef Ramazan’da en ihmal edilen besinlerin başında sebzeler geliyor diyerek hem sahur hem iftarda sofralarınızda sebzeyi kesinlikle sıcak zerzevat yemeği zeytinyağlı zerzevat haşlama sote ızgara halinde yahut salata olarak yer vermeniz gerektiğini söylüyor
Pideyi abartmak
Ramazan’ın olmazsa olmazı pide porsiyon denetimi yapmakta zorlanılan yiyeceklerin başında geliyor Avucunuzu dolduracak kadar pide bir dilim ekmek yerine geçiyor Farkında olmadan yüksek ölçüde pide yemek karbonhidrat alımını arttırıyor kan şekeri dengesizliğine neden oluyor ikazında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz Pideyi uygun ölçülerde örneğin avucunuzu dolduracak biçimde iftarda yiyebilirsiniz Lakin çabuk acıktırabileceği için sahurda pidenin yerine tam buğday ekmeklerinden tüketmeniz daha yeterli bir tercih olacaktır Ayrıyeten hazımsızlık sıkıntısına karşı dikkat etmeniz gereken bir öteki nokta da pideyi çok sıcak ve süratli yememek olmalı
Su içmeyi unutmak
Ramazan’da yeteri kadar su içmemek kabızlık gün içerisinde baş ağrısı ve halsizlik üzere meselelere neden oluyor Ayrıyeten bağışıklık sistemini güçlendirmek için de su içmek gerekiyor zira su toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı oluyor Bu nedenle iftar ile sahur ortasında günlük su gereksiniminizi kesinlikle karşılayın Su gereksiniminizi kilo başına 30 35 ml olarak hesaplayabilirsiniz Örneğin 60 kilo ağırlıktaysanız su gereksiniminizi 1800 ml olarak düşünebilirsiniz Su tüketiminiz yetersiz kalıyorsa desteklemek için ayran bitki çayı ve şekersiz komposto üzere seçenekleri de uygun ölçülerde tüketebilirsiniz
Şerbetli tatlılara kanmak
Ramazan’da tatlı isteği en sık karşılaştığımız durumlardan biridir Tabi ki tatlı yemek yasak değil lakin şerbetli hamurlu ve kızartılmış tatlılardansa sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmeniz daha gerçek olacaktır diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz şunları söylüyor Ramazan’ın klâsik lezzeti güllaç sütlaç ve dondurma üzere tatlıların kalorileri şerbetli tatlılara nazaran daha düşük Ayrıyeten bu tatlılar protein ve kalsiyum içerikleriyle öne çıkıyorlar Başka seçenekler ise az şekerli yahut şekersiz meyve tatlıları meyve kompostolarıdır
Hareketsiz kalmak
Hareket etmek hem bedenimizi çalıştırıyor hem de iştah denetimine yardımcı oluyor Pandemiyle birlikte dışarıda hareketimiz kısıtlansa da iftardan sonra konutta yapabileceğiniz küçük idmanlarla Ramazan’ı sağlıklı geçirebilirsiniz İnternetteki idman görüntülerinden faydalanmak yemek masasının etrafında 10 15 dakika çeşit atmak bile fayda sağlayacaktır
Kaynak Bültenler