Günümüz hayatında ruh sıhhatimizi korumak ve düzgünlük halini sürdürmek her geçen gün daha güç hale geliyor. Hayatın getirdiği zorluklar karşısında esneklik göstermek, duygusal dengeyi sağlamak ve olumlu bağlantılar kurmak, sağlıklı bir psikolojinin temel ögelerini oluşturuyor. Pekala günlük hayatınızda güzellik halini korumakta zorlanmaya başladıysanız ne yapacaksınız? Uzman Klinik Psikolog Cansu Karaman, sağlıklı bir psikoloji için günlük hayatta uygulanması gereken 5 temel kurala değindi.
Sağlıklı bir psikolojiye sahip olmak, kişinin hayattan daha fazla keyif almasını, olumlu münasebetler kurmasını ve gerilimle başa çıkmasını sağlıyor. Lakin sağlıklı bir psikoloji, zihinsel, duygusal ve toplumsal güzellik halinin sürdürülmesi ve geliştirilmesiyle yakından ilgili. Bunu koruyabilmek için ise günlük hayatınızda uymanız gereken çok kolay birtakım kurallar var. Uzman Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, sağlıklı bir psikoloji için yapılması gerekenleri 5 unsurda sıraladı:
1. ÂLÂ BESLENMEYE VE SAĞLIKLI BESİNLER TÜKETMEYE ÇALIŞIN
Yapılan araştırmalar beslenmenin psikoloji üzerinde tesirli olduğunu gösteriyor. Kaliteli bir ömür için kâfi ve istikrarlı beslenmek büyük ehemmiyete sahip. Ayrıyeten yağlı ve çok tuzlı beslenme bedeninizde ödem oluşmasına neden olacağından sizi gün boyunca rahatsız hissettirir. Bu manada size uyacak sağlıklı bir beslenme programı oluşturun.
BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:
2. UYKUNUZU YETERLİ ALIN
Uyku genel sıhhatimizi korumak için çok kıymetli bir araç. Gün boyunca bize güç sağlayacak enerjiyi veriyor ve bedenimizi onarmaya yardımcı olur. Birebir vakitte zihnimizin de dinlenmesini, yenilenmesini sağlıyor. Üstelik akut yahut kronik; yetersiz uyku ruh halini olumsuz etkiliyo. Sağlıklı bir uyku ise kognitif fonksiyonu, hafızayı geliştiriyor; dert, depresyon üzere ruhsal rahatsızlıkların riskini azaltıyor. İşte bu nedenle ahenge saatinize dengeli kalmaya çalışın.
BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:
3. HER GÜN TERTİPLİ OLARAK GEVŞEME ANTRENMANLARI YAPIN
İdman yapmanın vücut sıhhatine olduğu kadar zihin sıhhatine da yararı çok. Şayet günlük olarak nizamlı spor yapmıyorsanız, haftalık programınızda antrenmana yer veremiyorsanız, en azından gevşeme antrenmanlarına vakit yaratın. Zihinde ve vücutta oluşan tansiyonların kademeli olarak azalmasını sağlayan nefes ve gevşeme antrenmanları bilimsel olarak kanıtlanmış metotlar. Nefes ve gevşeme antrenmanları günlük ömür içinde oluşan tasa, gerilim, öfke, endişe üzere hisler nedeniyle zihinde oluşan tansiyonları azaltmak için uygulanabilir.
EDİTÖRÜN NOTU: Örnek vermek gerekirse, saatler boyunca bilgisayar başında oturmak kas gerginliğine olduğu kadar performansın düşmesine de neden olur. Kısa gevşeme antrenmanları ve ortalar gücünüzü tazeleyecektir. Sözgelimi gözlerinizi kapatarak yahut pencerenizden dışarı bakarak çalışmaya kısa ortalar verin. Şakak ve alın masajı da çok rahatlatıcıdır. Parmak uçlarınızı alnınızın ortasına koyun ve yavaşça bastırarak şakaklara gerçek hareket ettirin. Devamlı çalışıyorsanız, bir saat içinde bunları yapacağınız üç ila beş adet küçük mola verin.
4. SONLARINIZI BELİRLEYİN VE ONLARI KORUYUN
Ruhsal sıhhatinizi korumak için sağlıklı sonlar mecburidir. Bu hudutlar iş, aile, arkadaşlar ve eşinizle ilgili olabilir. Gereken durumlarda hayır demeniz gerekiyorsa kendinizi hatalı ve pişman hissetmeyin. Hudut koymak, kısa müddette rahatsız edici hissettirebilir. Lakin uzun vadede zihinsel sıhhatinizi korumak için büyük kıymete sahiptir.
5. HOBİLERİNİZE GERİ DÖNÜN YAHUT YENİ HOBİLER EDİNİN!
Vaktinizi daha verimli kullanabilmek için hobi edinin. Yeni bir hobi edinmenin en düzgün yolu yeni şeyler denemekten geçer.
OLMADI MI? GEREKİRSE TERAPİ ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN!
Tüm bu unsurları yerine getimenize karşın tekrar de ruhsal güzel oluş halini yakalayamıyorsanız, o halde profesyonel bir takviyeye gereksiniminiz var demektir. Unutmayın, daha fazla uyku ve yeme isteği de depresyon belirtisi olabilir.
- İsteksizlik
- Düşük enerji
- Konsantre olma güçlüğü
- Umutsuzluk, değersizlik niyetleri
- Sinirlilik
- Huzursuzluk, kaygı
- İştahta değişiklikler
- Uyku düzensizliği
üzere belirtilere sahipseniz, bir uzmana başvurmanız, vakit kaybetmenizi önler. Zira ruhsal bozukluklar ömür kalitesinizi olumsuz istikamette tesirler. İşlevselliğiniz azalır, performansınız düşer. Ruhsal sıhhatiniz bozulmuşsa okulda, işyerine odaklanma zahmetleri yaşamaya başlarsınız. Dikkatinizi toparlayamaz, tahammül gücünüz azalır ve vakitle toplumsal münasebetleriniz de bu durumdan olumsuz etkilenir.
Üstelik insanlarda, rastgele bir nedene bağlı olmaksızın vakit içinde unutkanlık, yorgunluk, telaş, değersizlik ve çaresizlik hisleri görülebilir. Bu üzere durumlarla karşı karşıya kalıyorsanız ruhsal dayanak alarak ömür kalitenizi artırabilirsiniz.
İLGİLİ HABERLERİMİZ:
