Ramazan Bayramı ve sonrası için beslenme önerileri

Ramazan ayını sağlıklı hayat stillerinden ödün vermeden geçirenler yük denetimi açısından çok şad ama porsiyon denetimi sağlamakta zahmet çeken ve fazlaca kaçamak yapanlar için birebir durum kelam konusu değil. Fazlalıklardan kurtulmak için Ramazan Bayramının çabucak sonrası hiç de geç sayılmaz. Ancak evvel Ramazan Bayramı’nı da sağlıklı bir beslenme sistemiyle atlatmak gereklidir.

Porsiyon denetimi yapmaya itina göstermelisiniz

Öncelikle sahur yapmak için bölünen uykuları yavaş yavaş nizama sokmak gerekir. Ramazan ayı boyunca gereğince su tüketmediyseniz artık günlük gereksiniminiz olan su ölçüsünü hedeflemeniz gerekir. Ramazan Bayramı demek şeker bayramı demek! Aldığınız şeker-çikolata ölçülerini azaltmalı ve tüketme sıklığınızı en az düzeyde tutmalısınız.

Bayramı karantina sebebiyle her ne kadar izole bir halde geçirecek olsak bile bayrama özel yapılan yahut ikram edilen fazla kalorili tatlıları ve yemekleri sonlandırmaya, porsiyon denetimi sağlamaya ihtimam göstermelisiniz.

Hafif tempolu halde uzun yürüyüşler yapmalı ve bu mümkün değilse bile meskende hafif idmanlar yapmayı ihmal etmemelisiniz. Ramazan Bayramı sonrasında da bayramdaki sağlıklı beslenme görevlerinize devam ederek hedeflenen tartıya ulaşmanız hiç de sıkıntı olmayacaktır.

Sahur alışkanlığınızı gece yeme alışkanlıklarına dönüştürmeyin

Yağ ve kolay karbonhidrat açısından güçlü, besin pahası düşük ancak kalorisi yüksek besinlerden uzak durun. Ultra işlenmiş, katkı unsurları içeren, paketli eserleri tüketmemeye dikkat edin.

Her ne kadar sağlıklı besinler tükettiğinizi düşünseniz de porsiyon denetimi sağlayamadığınızda bunun hiçbir manası kalmıyor. Bu yüzden porsiyon denetimi sağlamaya ihtimam gösterin. Besinleri düzgün çiğneyerek yavaş yavaş tüketin.

Öğün atlamak, yemeklere çok aç formda başlamak, yeme denetimi sağlayamamak, kan şekeri dengesizliğine sebep olabileceğinden belli aralıklarla ana ve orta öğünler planlamaya dikkat edin.

Öğünlerinizde istikrarlı ve kâfi olacak halde taze zerzevat, meyvelere, sağlıklı yağlara, tam tahıllı eserlere, az yağlı kaliteli proteinlere, baklagillere ve süt eserlerine yer verin.

Sahur alışkanlığınızı gece yeme alışkanlıklarına dönüştürmeyin. Uyumadan en az 3-4 saat öncesinde besin alımınızı sonlandırın. Sindirim sisteminin tertipli çalışması ve kabızlık üzere sorunlar yaşamamak için yüksek lif içeriğine sahip olan sebze-meyvelere, kuru baklagillere ve tam tahıllara beslenmenizde yer açın.

Ramazan ayındaki tartı kazanımından yola çıkarak, kimi beşerler bir ay üzere uzun bir müddette kazanılan tartıları kısa bir müddette acilen kaybetmek isteyerek sıhhatsiz diyet ve kilo kaybetme prosedürlerine başvurabiliyorlar. Yük denetimi sağlamak için sabırlı olunmalıdır.
Hibya Haber Ajansı