Yaz mevsimi herkes için keyifli olmayabiliyor. Ekseriyetle depresyon kış mevsimi ile ilişkilendirilse de, yaz periyodunda de depresyon sıklıkla görülüyor. Özellikle mevsim geçişlerinde sirkadiyen ritimdeki değişiklikler yaz depresyonu açısından risk oluşturabiliyor. Psikiyatrist Uz. Dr. Yalçın Kahya, yaz mevsiminde görülen depresyonla başa çıkmak için tekliflerde bulundu.
Yaz mevsimi insanlara birçok vakit ‘tatil’i çağrıştırıyor. Fakat yaz mevsimi boyunca tatil ve cümbüş beklentisi toplumsal, ekonomik yahut sıhhat meseleleri nedeniyle karşınamadığında, bu durum bireylerde boşluk hissi oluşturabiliyor. Ayrıyeten yaz mevsimi beşerler için daha hareketli bir mevsim. Bu hareketlilik dışarıda gerçekleşen toplumsal aktivitelerden, giyilen rengarenk kıyafetlere kadar kendini şov. Ama, bu hareketlilik bazen bireylerin üzerinde bir yük oluşturabilir. Hareketli ortama ahenk sağlamak için kişi kendini zorlasa da bu her vakit muvaffakiyetle sonuçlanmayabilir.
Sosyal medyanın tesiri büyük!
Psikiyatrist Uz. Dr. Yalçın Kahya, yaz aylarında şahıslarda depresyon görülme sürecinde toplumsal medyanın tesirinin kıymetli olduğunu belirtiyor.
“Sosyal medyada yapılan tatil paylaşımları kişinin kendi hayatı dışında, diğerlerinin kusursuz bir hayatı olduğuna dair gerçekçi olmayan bir algıya neden olabilir. ” diyor.
Dr. Yalçın Kahya’nın değindiği bir başka husus ise toplumsal medyada dayatılan harika vücut imajı üzerine. Kişi, yaz mevsimine daha hafif ve fit bir bedene girmek için başladığı spordan, girdiği sıkı diyetten sonuç alamadığında, kendini mutsuz hissediyor ve medyada dayatılan imajlar da vücut algısını makus etkiliyor.
YAZ MEVSİMİNDE DEPRESYON BELİRTİLERİ
- Günün büyük bir kısmında depresif his durumu
- İsteksizlik
- Düşük enerji
- Konsantre olma güçlüğü
- Umutsuzluk, değersizlik niyetleri
- Sinirlilik
- Huzursuzluk, kaygı
- İştahta değişiklikler
- Uyku düzensizliği
- Tekrarlayan mevt, intihar düşünceleri
YAZ MEVSİMİNDE DEPRESYONLA BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ
Yaz mevsiminde depresyonla başa çıkma stratejilerini keşfetmenin epey değerli olduğunu belirten Psikiyatrist Uz. Dr. Yalçın Kahya, bu stratejilerin başında, tetikleyicileri belirlemenin geldiğini belirtiyor.
TETİKLEYİCİLERDEN BAZILARI
- Yüksek hava sıcaklığı ve nem
- Tatil gereksinimi ve bu gereksinimin getirdiği stres
- Beden algısında kötüleşme
“Yaz mevsimi memnun olunması gereken bir dönemdir” biçimindeki inançlar da süreci daha güç atlatmaya sebep olabiliyor.
RUTİNLERİNİZE SAHİP ÇIKIN
“Depresyondan korunmak ve başa çıkmak için bir rutin oluşturmak epey önemli” diyen Dr. Kahya, rutinlerin takvime ve planlayıcıya yazmanın, küçük notlar almanın, hatırlatıcı alarmlar kurmanın sürdürülebilirliği kolaylaştırdığını belirtiyor.
“Duygulara yer açmak, hislerin ve beden reaksiyonlarının farkındalığını artırmak için meditasyon uygulamalarından yararlanılabilir. Bedeller ve hareketler listesi oluşturmak kıymet odaklı davranışlar açısından yönlendirici olabilir.”
SOSYAL MEDYA KULLANIMINIZI SINIRLANDIRIN
Uyku hijyeni ve yeme nizamının sürecin idaresi için epeyce değerli olduğunu belirten Dr. Kahya, ayrıyeten yapılması gerekenleri sıralıyor.
- Sosyal medyayı sınırlayın.
- Uyku hijyeninize dikkat edin.
- Yeme ataklarını önlemek için nizamlı ve kâfi uyuyun.
- Sıcak ve nem sakin kalmayı zorlaştırabilir. Bunu önlemek için günde en az 2,5 – 3 litre su tüketin.
- Cildinizi canlı tutmak ve nem kaybını önlemek için güneş kremi kullanımına itina gösterin.
- Depresyonla tek başınıza çaba etmek zorunda değilsiniz. Metotlar işe yaramıyorsa, profesyonel yardım alın.
Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin!
Kişi, yaz mevsiminde depresyon için risk faktörlerine sahipse, depresyon belirtileri varsa ve bu belirtiler kişinin günlük fonksiyonelliğini etkiliyorsa yardım almasının gerektiğini belirten Dr. Yalçın Kahya, psikiyatrik takviye sürecinde belirti şiddetine nazaran şahsa özel bir tedavi planının yapılması gerektiğini tabir ediyor.
Yaz depresyonu tedavisi planında psikoterapinin yanı sıra ilaç tedavisinin de seçenekleri ortasında olduğunu belirten Dr. Kahya, depresyonun yalnızca kışın değil, yaz aylarında da görülebileceğini söz ediyor ve kelamlarını bunun bir halk sıhhati sorunu olduğunu belirterek sonlandırıyor.
“Depresyon, tedavisi mümkün bir psikiyatrik bozukluk. Bir halk sıhhati sorunu olan depresyon açısından risk faktörlerinin belirlenmesi ve hastalıktan korunma ismine yapılacak müdahaleler hastalığın tedavisi kadar değerli.”
İLGİLİ HABERLERİMİZ:
