Yaz ayları bunaltan sıcaklıklar nedeniyle yalnızca yetişkinler değil çocuklar için de zorluklarıyla geliyor Lakin sağlıklı Ataşehir escort besinlerin seçimi ve ihtimamlı bir beslenme planıyla çocukların istikrarlı beslenmesini sağlamak mümkün Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr İmre Gökyar çocukların beslenmesinde dikkat edilecek ayrıntılara dikkat çekiyor
Her gün yeni Ümraniye escort bayan bir rekor kaydeden mevsim sıcakları günlük ömür kalitesini olduğu üzere çocukların beslenme alışkanlıklarını da kıymetli ölçüde etkiliyor Kış uzunluğu kapalı alanlarda hareketsiz kalan çocuklar yazın açık havada daha çok vakit Escort Bostancı geçiriyor spor yapıyor ve daha çok seyahat ediyor
Sıcaklarla beden ısısı ve buna bağlı olarak terleme de artıyor ve metabolizma daha fazla suya şekere ve tuza gereksinim duyuyor Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr İmre Gökyar tüm bu etkenlerin çocukların yaz aylarındaki beslenme tertibinin kış aylarına nazaran daha farklı olmasını gerektirdiğini söylüyor
YAZ AYLARINDA ÇOCUKLAR İÇİN 10 BESLENME ÖNERİSİ
Sıcaklarda bol sıvı alımına hafif besinlerin ehemmiyetine değinen Dr İmre Gökyar anne babalar için 10 altın öneriyi sıralıyor
1 Kahvaltıyı atlamayın
Her mevsim olduğu üzere yaz aylarında da kahvaltı günün en değerli öğünüdür Büyüme ve gelişmesi devam eden çocukların kahvaltısında karbonhidrat demir ve kalsiyum bakımından güçlü olan yumurta süt ve süt eserleri tercih edilmelidir
2 İstikrarlı besleyin
Çocuğunuzun tabağını dörde bölün ve her kısma farklı bir kümeden besinle yer verin Artan sıcaklarla kan şekerinde düşme oluşturabileceği için makarna pilav patates üzere yiyeceklerin tüketmesine pürüz olun Bunun yerine kepekli makarna bulgur granola üzere yiyecekleri tercih edin
3 Öğün sayısına dikkat edin
Sıcak havalarda çocukların iştahı azalabilir ya da günlük beslenme programları yetişkinler üzere iki ana öğüne inebilir Bu da orta öğünlerde daha çok abur cubur atıştırmaları manasına gelir Çocukların yazın oynarken yüzerken kaybettikleri kaloriyi yerine koyabilmeleri ya da gereksiz abur cuburdan uzak tutulmaları ve üç ana üç de orta öğün olarak beslenmeleri gerekir
4 Porsiyonları küçültün
Sıcaklarla iştah azalacağı için porsiyonları küçültün Bunun yerine orta öğün alışkanlığı kazandırın Öğünlerini sıvı besinlerle meyvelerle ve kuru yemişlerle destekleyin Meyve suları yerine taze meyvenin kendisinin tüketilmesine kıymet verin
5 Bol su içirin
Sıcak havalarda terleme ile de su kaybı olacağından kışa nazaran en az 500 ml daha fazla su tüketmesini sağlayın Bu da yaklaşık 2 su bardağı su içmeleri manasına geliyor Çocukların kâfi sıvı alıp almadıklarını denetim etmenin en kolay ve kolay yolu idrarı denetim etmektir Kâfi sıvı alan çocukların idrarı çok açık sarı renkte oluyor
6 Orta öğünlerinde hafif yiyecekler hazırlayın
Plaj yahut havuza giderken yanına kraker ve bisküvi üzere glisemik indeksi yüksek besinler koymayın Bunun yerine meyve salatası ayran yağsız esmer ekmekle yapılmış tost kuruyemiş kuru meyve üzere yiyecekler tercih edin
7 Kızartma yedirmeyin
Yemeklerinde kesinlikle hafif az yağlı ve bol lifli zerzevatları kullanmayı tercih edin Hem ziyanları hem de yüksek kalori kıymetleri nedeniyle kızartmalardan ketçap mayonez içeren yemeklerden uzak durulmalıdır
8 Süt ve süt eserleri tükettirin
Büyüme ve gelişme için artan D Vitamini sentezine takviye için günde en az 1 porsiyon süt yahut süt eserleri tüketilmesi sağlanmalıdır
9 Meyve bile olsa çok şekerli besinleri kısıtlayın
Yazın karpuz kavun üzere doğal şeker de içerse şeker oranı yüksek besinlerin yanı sıra dondurma üzere çocukların dayanamadığı tatlı içeren yiyecekleri kısıtlamaya çalışın Böylelikle fazla kalori alımının yanı sıra kan şekerinin ani düşüp inmesi üzere problemlerin da oluşmasına engelleyebilirsiniz
10 Uykudan en az 2 saat evvel öğünleri sonlandırın
Çocukların yaz mevsiminde uyku saatleri değişebilir Daha geç yatan çocuklarda uykuya yakın vakitlerde atıştırma ya da yemek isteği oluşabilir Halbuki sağlıklı bir uyku için uyku öncesi ortalama 2 saat öncesi beslenmenin kesilmesi gerekir Atıştırması gerekiyorsa da şeker oranı düşük çabuk hazmedilir meyveleri tercih edin
İLGİLİ HABERLERİMİZ
