Yorgunluğu söküp atan enerji deposu 10 besin!

Uzmanlara nazaran bedendeki yorgunluğu atmanın yollarından biri de tüketilen yiyeceklerden geçiyor. Pekala, hangi yiyecekleri daha fazla tüketirsek bahar yorgunluğumuzun atılmasına neden olur.

İşte yediğiniz vakit bedende yarattığı tesirle bahar yorgunluğunuzun atılmasını sağlayacak 10 güç deposu besin…

1. Sofraların sultanı Yumurta

Başta ülkemizde olmak üzere dünyada da kahvaltıda en çok tüketilen eserlerden biri kuşkusuz ki yumurtadır. YUumurta içeriğindeki biotinden yararlanabilmek için yumurtanın hakikat pişirilmesi gerekmektedir. Uygun pişmiş yumurtada yeşil halka oluşmamasına dikkat edilmelidir. Yeşil halkalar, yumurtanın hem tadının hem de vitamininin kaçmasına neden olur.

Zira demir-sülfür olarak isimlendirilen bu halka demirin bedende kullanımını engelliyor. Sıhhatimiz üzerindeki pek çok yararı nedeniyle günde bir adet yumurtayı kesinlikle kullanın.

2. Günde 1 adet elma bile harikulade tesir yaratıyor

Elma, posa kaynağı bakımında varlıklı olması nedeniyle bağırsak sıhhatini destekliyor ve antioksidan bir vitamin olan C vitamini açısından güçlü istikametiyle de bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltmada takviye sağlıyor. Günde bir adet elma tüketmeniz bir porsiyon meyve gereksiniminizi karşılıyor.

3. Meyvelerin yıldızı çilek

Bilhassa yaz meyveleri ortasında çok tercih edilen çileğin de bir çok faydası bulunuyor. İçerdiği antosiyanin unsuruyla yüksek antioksidan özellik gösteren çilek, bedenin bahar yorgunluğuyla savaşmasına katkı sağlıyor. Günde 10-12 adet çilek tüketmeniz bir porsiyon meyveye denk geliyor.

4. Enginar

Yararları saymakla bitmeyen enginar, potasyum, magnezyum, A vitamini ve B3 vitaminine ek olarak içerdiği ‘ciarin’ ile organların sistemli çalışmasına yardım etmesinin yanı sıra beden yorgunluğuyla da savaşıyor. Prebiyotik tesiriyle bağırsak sıhhatini destekleyen ve düşük kaloriye sahip olan enginarı haftada 2-3 porsiyon tüketmeyi ihmal etmeyin.

5. Ispanak

En varlıklı antioksidan kaynaklarından biri olan ıspanak, içerdiği magnezyum, demir ve potasyum içeriğiyle beden direncinin arttırılmasında rol oynuyor, bu sayede bahar yorgunluğuna karşı âlâ geliyor. Düşük kalorisi ve varlıklı lif içeriğiyle bağırsak sıhhatini da destekliyor. Ispanakta yüksek ölçüde bulunan ‘kuersetin’ bedenin gerilimle savaşmasına katkıda bulunuyor.

6. Semizotu

Yüksek omega-3 oranına sahip semizotu ayrıyeten içerdiği potasyum ve magnezyumla birlikte bağışıklığın güçlenmesine katkıda bulunuyor, bahar yorgunluğuyla başa çıkmanıza takviye veriyor. Düşük kalori, yüksek vitamin ve mineral içeriğiyle sofralarınızdan eksik etmemeniz gereken semizotu yoğurtla birlikte tüketildiğinde daha da yararlı oluyor.

7. Ceviz

E vitamini içeriğiyle bağışıklık dostu ve kıymetli yağ asit örüntüsüyle beslenmemizde kesinlikle yer vermemiz gereken ceviz, içerdiği antioksidan polifenolik bileşenler ile kabuk kısmında bulunan lif sayesinde bahar yorgunluğunun bedende yol açtığı gerilimle savaşıyor. Baharı zinde geçirmek için günde 2 adet ceviz tüketmeyi alışkanlık haline getirin.

8. Kivi

Kivi içerdiği bol ölçüde C vitamini sayesinde bağışıklığın güçlenmesinde kıymetli role sahip. Yapılan çalışmalar, kivinin ruh halimizi güzelleştirdiğini ve daha enerjik hissetmemizi sağladığını gösteriyor. Kiviyi kahvaltınızda yumurtayla birlikte tüketmeniz güne daha enerjik başlamanıza takviye sağlayacaktır.

9. Erik

Erik yüksek C vitamini içeriğiyle demir emilimini artırır. Erik sahip olduğu antioksidan özellikler sayesinde bağışıklığı sistemini destekliyor ve yorgunluğa karşı beden direncini artırıyor.

10. Roka

Glukozinolat ve yüksek klorofil içeriğiyle güçlü bir antioksidan olan roka, bahar yorgunluğunun bedende yarattığı gerilimle savaşarak zindeliği arttırıyor. Güne daha enerjik başlamak için kahvaltılarınızda rokaya kesinlikle yer verin.